Ghid pentru personalul de asistență medicală - activități în aer liber ale vârstnicilor în valurile de căldură

Ghid pentru personalul de asistență medicală - activități în aer liber ale vârstnicilor în valurile de căldură

Știm că exercițiile fizice sunt un element cheie al sănătății. Încurajăm activitățile în aer liber ale persoanelor în vârstă, deoarece cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot întârzia demența și alte boli legate de vârstă. Și știm cu toții că sporturile în aer liber sunt mai sănătoase, pentru că putem beneficia de respirăm aer curat și absorbim soarele.

Cu toate acestea, odată cu schimbările climatice din ultimii zece ani, schimbările extreme au devenit mai extreme. În vara anului 2023, cea mai ridicată temperatură din sudul Statelor Unite și din Europa și Asia a atins cote fără precedent. Potrivit datelor Centrului Național de Cercetare Informațională în Biotehnologie, rata mortalității în timpul valului de căldură a fost semnificativ mai mare decât rata mortalității în condiții climatice normale. De fapt, la temperatură, rata de creștere a procentului de 1 grad Celsius a crescut cu 2,49 %.

Problema cu care se confruntă personalul medical este că trebuie să încurajeze în continuare pacienții să facă exerciții regulate, dar trebuie să facă față și creșterii riscului în timpul caniculei. Să vedem cum să reducem riscurile și să menținem totuși pacienții activi și sănătoși.

Înțelegeți riscul valurilor de căldură

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru își va pierde în mod natural capacitatea de a regla temperatura și de a reține apa. În plus, vârstnicii tind de obicei să consume mai multe droguri, cum ar fib-blocante și diuretice, care pot crește și mai mult riscul de boli sau de deshidratare legate de boli.

Bolile legate de căldură pot varia de la amețeli și crampe și probleme mai grave, cum ar fi oboseala epuizată sau chiar accidentul vascular cerebral, dacă nu sunt tratate la timp, acestea pot fi fatale. Înțelegeți semnele și luați rapid măsuri pentru a preveni complicațiile grave. Iată câteva simptome comune:

Amețeli sau amețeli. Acesta este de obicei primul semn de deshidratare sau epuizare.

Haos sau pierdere: căldura poate afecta funcția cognitivă, ceea ce duce la confuzia sau pierderea direcției persoanelor în vârstă. Schimbările bruște ale stării mentale a unei persoane pot indica problema legată de căldură.

Bătăi rapide ale inimii: creșterea ritmului cardiac poate indica faptul că corpul lucrează din greu pentru a se răci.

Transpirație excesivă sau lipsă de transpirație: transpirația este o modalitate naturală de răcire a corpului și nu ar trebui să atragă atenția oamenilor. Cu toate acestea, atunci când cineva începe să transpire mult mai mult decât de obicei sau se oprește atunci când este foarte cald, acesta poate fi un semn al obstacolelor legate de căldură.

Pregătiți activități în aer liber

Deși majoritatea oamenilor doresc să se mute în aer liber, trebuie să fii înțelept. Dacă nu luați măsuri de prevenire adecvate, activitățile în aer liber în condiții meteorologice extreme sunt mai mari decât riscurile benefice. În valul de căldură, trebuie să țineți cont de trei lucruri atunci când planificați activități în aer liber.

Momentul zilei: acest lucru pare evident, dar ar trebui să încercați întotdeauna activități în aer liber pentru vârstnici înainte de dimineața prea caldă. În funcție de zona dvs. climatică, puteți aranja și să faceți exerciții după-amiaza după răcire. Vă rugăm să rețineți că în zona cu climă mediteraneană, este posibil ca acest lucru să nu funcționeze corespunzător, deoarece soarele întârzie la ora 20:00 și a fost cald până s-a întunecat.

Purtați haine adecvate. Hainele trebuie să fie ușoare și respirabile pentru a evita căldura. Încercați să utilizați țesături naturale precum bumbacul, deoarece materialele sintetice sunt adesea mai intense și mai rezistente la apă. Fibrele naturale absoarbe transpirația și permit aerului să mențină corpul rece. Odată ce pacientul începe să transpire, hainele largi vor fi mai confortabile.

Limitați expunerea pielii. Acoperirea pielii nu numai că va reduce caloriile radiațiilor directe, dar va preveni și efectele nocive ale razelor ultraviolete (UVB). Dacă topurile și pantalonii cu mâneci lungi sunt nerealiste, folosește protecție solară. Societatea Americană de Dermatologie vă recomandă să utilizați cel puțin 30 de protecție solară (SPF). Acest lucru previne 97% din razele UVB.

Hidratarea și nutriția

Bea suficientă apă. În general, se recomandă ca adulții obișnuiți să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Să presupunem că paharul are 250 ml (9 0Z.), adică 2 litri (72 uncii) pe zi. Pe vreme caldă, ar trebui să luați în considerare creșterea acestei situații pentru a compensa transpirația și pentru a compensa pierderile suplimentare de umiditate.

Păstrați o dietă sănătoasă. Încurajați-vă pacienții să mănânce o masă răcoritoare, bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe. În perioada de vreme extrem de caldă, se recomandă utilizarea unui conținut ridicat de apă (cum ar fi pepenele și castraveții) pentru o hidratare apoasă suplimentară.

De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele nutritive pentru a înlocui electroliții și mineralele care s-au pierdut prin transpirație.

Concentrați-vă pe exerciții cu impact redus

Începeți întotdeauna să exersați prin rutina de extensie. Odată ce pacientul se încălzește, puteți continua să efectuați exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau Tai Chi. Taijiquan ajută la menținerea echilibrului și coordonării și poate oferi exerciții cardiovasculare destul de bune la nivel avansat.

O altă alegere excelentă de exerciții este înotul sau exercițiile aerobice, dacă poți intra în piscină. Acest lucru este potrivit în special pentru pacienții cu leziuni ale lichidității sau dureri articulare, deoarece flotabilitatea apei susține o oarecare greutate. Desigur, temperatura apei elimină orice riscuri legate de căldură. Indiferent de tipul de exerciții pe care îl alegeți, asigurați-vă că sunt potrivite pentru nivelul de fitness al pacienților.

Există un plan de rezervă pentru interior

Uneori poate fi foarte cald, astfel încât exercițiul în aer liber este periculos. Când temperatura este de 100 ° F (mai puțin de 38 ° C), va fi precaut să stați în casă. Dacă nu aveți niciun echipament de exerciții, Tai Chi și Yoga sunt o alegere bună.

De asemenea, puteți crea improvizație prin grădinăritul de interior sau prin gătit. Dacă nu există niciun risc de boală sau rănire, orice lucru care face pacientul să se ridice este benefic. În plus, te poți odihni de corpul tău. Este nevoie de doar una sau două zile pentru a face obiecte de artizanat, jocuri de șah și puzzle-uri. Stimularea mentală și relaxarea sunt, de asemenea, importante și nu trebuie eliminate complet.

Fii urgent

niciodată să nu spui niciodată. Deși ați realizat toate planurile și măsurile preventive, este posibil să vă confruntați cu situații de urgență. Problema situațiilor de urgență este că acestea se întâmplă brusc și de obicei necesită acțiuni rapide și decisive. Un alt lucru pe care doresc să-l facă este să intre în panică, iar oamenii tind să-și piardă gândirea rațională și într-o manieră ordonată.

Având un plan de urgență atent, vă poate face structura de răspuns în situații de urgență. Pe lângă numărul de telefon de urgență și lista de lucruri pe care doriți să le faceți, trebuie să luați în considerare și că există o trusă de urgență la îndemână. Pentru că trebuie să gestionați data de valabilitate, acest lucru este puțin complicat, dar este posibil, ceea ce este posibil și poate economisi mult timp în situații de urgență.

Prin urmare, atunci când ne confruntăm cu perspectivele vremii din ce în ce mai extreme, nu ar trebui să permitem acesteia să interfereze cu sănătatea fizică și psihică a celor dragi. Sperăm că acest ghid oferă câteva idei utile și vă vom ajuta în orice mod posibil în această călătorie.