Bătrânii sunt sănătoși, fitness și exerciții fizice

Bătrânii sunt sănătoși, fitness și exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate îi pot ajuta pe vârstnici să-și mențină sănătatea și să-și îmbunătățească mușchii, iar unele exerciții pot ajuta, de asemenea, persoanele în vârstă să controleze incontinența urinară. Dar poate fi dificil să știi de unde să începi.

Vremea se răcește, iar octombrie este luna sănătoasă lunară, așa că este cel mai bun moment pentru a începe planul de fitness. Înainte de a începe planul de exerciții, vârstnicii ar trebui să-și amintească ceva.

Pentru a înțelege conținutul care trebuie înțeles înainte de planul de fitness, practica simplă de a ajuta la gestionarea incontinenței și proviziile confortabile pentru incontinență, a face sănătatea fizică mai ușor de realizat.

Ce ar trebui să știu înainte de a începe planul de fitness?

 Primul pas este să discutați și să faceți exerciții cu medicii sau furnizorii de servicii medicale. Asociația Senior Life Nursing (ALCA) a împărtășit trei întrebări importante și i-a adresat medicului înainte de a începe. Evaluarea stării actuale de sănătate și a condițiilor medicale și orice exercițiu pe care vârstnicii ar dori să îl facă pentru a reduce riscul de rănire.

 Apoi, luați în considerare obiectivul. Acestea pot fi doar pentru a deveni mai activi în viața de zi cu zi, pentru a îmbunătăți capacitatea de activitate, pentru a crește forța musculară sau altele.

În cele din urmă, luați în considerare cât de mult exercițiu pe săptămână este fezabil și recomandat. Acest lucru depinde de nivelul actual de sănătate și poate fi inclus în discuțiile preliminare cu medicii sau furnizorii de asistență medicală. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă sfaturi și sugestii bune pentru activitățile sportive ale sportivilor în vârstă. Pentru adulții de peste 65 de ani, CDC recomandă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate medie pe săptămână și activități de îmbunătățire a mușchilor timp de două zile sau mai mult pe săptămână.

Flotări de perete

Îndreptați-vă brațele în față, mișcați picioarele împreună, separați palmele cu aceeași lățime ca umerii, sprijiniți-vă de perete. Ține spatele drept, îndoaie coatele și înclină-te spre perete. Întoarceți-vă la locul respectiv pentru a finaliza o repetare o dată. Amestecați-l prin îngustarea distanței dintre palme sau separați picioarele.

Lucrați cu benzi de rezistență

Pentru cei care doresc sau trebuie să se așeze, o practică eficientă este să înfășoare o centură de rezistență pe partea superioară a spatelui, iar fiecare pumn are un capăt. Stai drept sau stai drept, apoi impinge bratul direct pe corp si tine umerii la fel ca in sus. Întoarceți-vă la locul respectiv pentru a finaliza o repetare o dată.

Onduleuri pentru bicepși cu greutăți

Indiferent dacă stați sau stând în picioare, postura și forma bună sunt importante pentru beneficiile maxime de pe urma acesteia. Folosiți 5 sau 10 kilograme de obiecte grele, așezați-vă sau în picioare, spatele este drept, iar obiectul greu este așezat pe o parte a corpului. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că se concentrează numai pe mușchii binari, în loc să se rostogolească umerii. Cotul este într-o poziție fixă, ridicați încet obiectele grele de pe umeri și apoi reveniți pe ambele părți.

Plimbare, drumeții, jogging ușor sau ciclism

Pe lângă antrenamentul de cântărire pentru a spori forța, exercițiile aerobice ajută și la menținerea sănătății inimii, la creșterea rezistenței și a capacității de activitate. Țintind o dată timp de 10 minute, apoi crește treptat timpul și intensitatea. Dacă mergeți cu bicicleta afară, vă rugăm să purtați o cască și să vă bucurați de peisaj timp de 30 până la 60 de minute.

Ești pregătit pentru fitness?

Sperăm că acest articol va oferi informații necesare pentru mulți ani de sănătate de Ziua Națională a Fitnessului